Hej,hej! Nu har det gått cirka 6 månader sedan Britta kom och sökte hjälp ifrån mig, här är ett meddelande som kom till mig igår. Jag kan bara säga en sak, orden värmer!!!

Hej kära Henrik!

Jag kan inte med ord uttrycka hur mycket du har hjälpt mig, inte bara fysiskt utan även psykiskt. Jag har slutat äta skräpmat och lagar all min mat ifrån grunden. Det är mycket godare och så mycket billigare. Jag tog till mig dina ord och hoppar inte längre över frukosten, jag går till jobbet och cyklar och handlar mat. På min fritid cyklar och simmar jag och jag går även på ett gymping pass för överviktiga en gång i veckan. Det är riktigt bra, att ha bestämda tider och boka in saker får en verkligen att fokusera och bita ihop även de dagar du har som mest lust att ge upp. Och alla människor är så trevliga! Jag har börjat öppna mig själv mer och vågar släppa in folk i mitt annars så slutna skal. Självklart är det inte lätt och vissa dagar skulle jag kalla det otroligt svårt att inte gå tillbaka till de ”gamla” vanorna, men mina nya vänner peppar mig så otroligt mycket och får mig att stå ut. Jag går till en psykolog en dag i veckan och där känner jag att jag verkligen kan öppna mig och låta mina så länge instängda känslor löpa fritt. Det går bättre och bättre och jag har på senaste tiden börjat kunna lägga det förgångna bakom mig. Jag började på målarkursen som du föreslog och jag fullkomligt älskade det, Jag har även träffat en trevlig man på mitt gympa-pass och vi har börjat träffas även utanför träningarna. Träningen går på tal om det bra, jag håller igång ett flertal gånger i månaden och på de senaste månaderna har jag gått ner 28 kilo! Mitt självförtroende har aldrig varit så stort som det är nu och jag har börjat använda mer åtsittande kläder, jag har aldrig mått så bra som nu och jag har även börjat se mig själv på ett annat vis. Jag är vacker, jag är stark och jag kan klara det här! Men det skulle aldrig ha gått utan din hjälp, du visade mig den rätta vägen och från och med nu är det min egen uppgift att inte gå vilse i livet. Jag kommer aldrig kunna tacka dig nog.

Mvh Britta

Hej! här kommer en kort utvärdering till min klient britta om hennes varag och hennes problem.

När jag läser om dig Britta, får jag en uppfattning om att du har många problem. Både fysiska psykiska. Du har ofta väldigt ont i ryggen och på det vis du beskriver det tycker jag att det låter som Diskbråck , du har även ont i knäna vilket jag associerar till sjukdomen artros. Men nu är det så att det är väldigt svårt att avgöra vad du har för sjukdomar när jag inte har sätt dem i verkligheten och jag rekommenderar starkt att du besöker en licensierad läkare som kan utvärdera din hälsa grundligt.

Din kost är inte heller speciellt bra, du hoppar över frukosten på morgonen och stressar i dig en kopp kaffe på vägen till jobbet. Kaffet ger dig bara energi för en kort stund, det kommer sedan att vända och slå tillbaka på dig och du kan om möjligt må ännu sämre än tidigare. Frukosten är vad som brukar kallas för dagens viktigaste mål och det är därifrån du bygger grunden för din hela dag och utan den blir du bara tröttare och allt känns plötsligt bara svårare. Du äter mycket snabbmat till både lunch och middag när du istället skulle kunna laga egen mat. Det är både billigare, godare och nyttigare och du kommer garanterat att må mycket bättre. Mer om mat kan du läsa HÄR.

Förutom de skador din kropp verkar vara utsatt för känner jag att det även finns andra grundläggande faktorer för din bristande hälsa. Du har aldrig levt ett fysiskt aktivt liv och undviker gärna allt ansträngande. Detta finner jag mycket oroväckande, för det är den vardagliga motionen,som när vi går i trappor ,promenerar och rör på oss under det vanliga livet som vi gör oss av med en stor del av den energi vi får i oss. Med tanke på att du inte får den här motionen under dagen, äter stora mängder mat och inte har något annat övrigt motionssätt så har din energibalans kraschat och du har sakta men säkert börjat öka i vikt. Fetma är något mycket allvarligt och medför många risker, som du kan läsa om HÄR.

 

 

Sedan har du även problem med rökning. Jag har förstått anledningen till varför du började röka men det är otroligt ohälsosamt och medför stora risker. Riskerna blir dessutom bara större med tanke på den övervikt du lider av och jag rekommenderar starkt att du inom en snart framtid börjar försöka dra ner på rökningen. Jag vet att det är något otroligt svårt att göra men med en vilja av stål och med hjälp av vår tids moderna hjälpmedel är det absolut inte omöjligt. Mer om rökning kan du läsa HÄR.

 

 

Förutom dina fysiska åkommor kan jag även se att du har en hel del mentala svårigheter. Ditt självförtroende är otroligt lågt, du är deprimerad och verkar inte trivas varken med ditt liv eller din kropp. Du har ofta ångest och svårt att sova på kvällarna, du känner att ditt liv är tråkigt och händelselöst och har inget motivation att göra något alls. Det är något vi ska ändra på, det skall vara kul att gå upp på morgonen! Kul att går till jobbet och du ska återfå lusten att leva!

Mvh Henke

Dag	Aktivitet
Måndag	Konstmöten
Tisdag
Onsdag	Simning och vattengympa
Torsdag
Fredag	Cykling 1 timme
Lördag
Söndag	Specialgympa på friskis och svettis

 

 Nu har Britta och jag kommit fram med ett träningsprogram som jag hoppas att hon följer så långt som möjligt. Om hon finner något som hon inte gillar är det bara för henne att kontakta mig så att vi kan diskutera det igen.

Mvh Henke

Britta har som jag tidigare nämnt många fysiska problem, men är inte bara det, hon har även många mentala problem. Hon är deprimerad, har inget självförtroende och mår dåligt över sin kropp. Hon känner sig ensam och finner sitt liv ointressant och händelselöst.

Det finns huvudsakligen två sätt att bota depressioner på, antingen kan du ta mediciner för det eller så kan du gå till en psykolog och prata om det. För Britta vill jag nog rekommendera det sistnämnda alternativet då att bota sina problem med tabletter inte alltid är önskvärt. Britta har ett tufft förflutet bakom sig och att prata ut om det hos en psykolog kan vara mycket nyttigt. Där kan hon även få hjälp med andra av sina problem, hon kan bygga upp ett bättre självförtroende och börja uppskatta sig själv mer.  Sedan tycker jag även att Britta ska försöka komma ut och träffa nya människor. Hon har berättat för mig att hon som yngre var en hängiven och talangfull konstnär men det är något som på senare tid blivit lagt på hyllan. Jag har rått henne till att ta sig tid och återuppväcka sin konstnärliga ådra. Hon ska börja ta en målarkurs en gång i veckan och se vad hon tycker om det. Personligen tror jag bara att det kommer göra henne gott då hon får komma ut ur huset, träffa nya människor och göra något som hon älskar. Om hon inte trivs med målningen har jag även rått henne att pröva någon annan aktivitet, vad som helst som gör henne lycklig! Och med tiden tror jag även att, som Britta går ner i vikt, kommer hennes självförtroende öka, hennes depression minska och hennes glädje öka!

Britta har mycket osunda matvanor, och det är något som måste förbättras. Mitt råd till Britta är att hon ska börja planera upplägget av sin måltider för varje vecka. Utifrån detta ska Britta sedan planera sina inköp utav livsmedel och hon ska inte köpa onödiga onyttigheter och sötsaker. Istället för att köpa sin lunch varje dag på jobbet kan hon istället ta med sig en matlåda och äta. Det ät både godare och nyttigare! En varierad och nyttig kost är otroligt viktig och mer om detta kan ni läsa HÄR Det är även viktigt att du äter en ordentlig frukost för annars blir du bara hungrigare till dagens andra mål och äter mer än önskat där.

 

Brittas Matplanering:

Dag	Frukost	Lunch	Middag
Måndag	Sportgröt med blandade bär och frukt	Köttfärssås med bönor och fullkornsspagetti	Köttfärsbiffar med potatismos ,lingon och sallad
Tisdag	Nyttig smoothie och rågbröd med keso och tomat	Stekt lax med fullkornsris och grönsallad	Spenatsoppa med hembakat bröd
Onsdag	Hemmagjord musli med naturell fil och färskpressad apelsinjos	Kycklingsallad med broccoli och matvete	Ratatouille med fullkornsris
Torsdag	Hembakad råglimpa med kokt ägg och kaviar	Wook med biff, brytbönor, morötter och sparris	Mandelgartinerad torsk med äppelsallad och potatis
Fredag	Grovt bröd med avokado och kokt skinka och ett glas mjölk	Grönsakspaj med aubergine, tomat, paprika, broccoli och ett skal utav rågdeg	Lövbiff med nyttig cashewnöttssallad
Lördag	Hembakade scones med fettsnål ost en frukt	Linssoppa med hembakad råglimpa	Vegetarisk lasagne gjorde på fullkornspasta
Söndag	Havregrynsgröt med linfrön och nötter	Omelett med tomater, chilikorv och paprika	Ungsstekt kyckling med grillade rotfrukter

 

Bildlänk 

Ha en god middag// Henke

Målet med träningen är förståss att Britta ska gå ner i vikt, då med fetma är minst sagt oändliga, men det är även att Britta ska få en möjlighet att komma ut,träffa nya människor och framför allt finna en nyttig och rolig hobby.

 

Som överviktig kan det vara lätt att känna sig osäker och det kan vara jobbigt att börja träna. Dels mentalt och dels fysiskt. Det är därför det är viktigt att träningen är rolig, så att det finns något som motiverar en att fortsätta, även när det känns som jobbigast. För Britta krävs det dock mer än lite ny träning för att förbättra sin hälsa, det krävs en helt ny livstil. Britta måste slopa skräpmaten och börja röra på sig och även få tillbaka lusten att leva ett hälsosamt liv.

 

Dock kan inte alla förändringar komma på en gång, vi måste ta det steg för steg och sätta upp en långsiktig träningsplanering. Britta måste även få nya kunskaper om hälsa och träning, ändra sina gamla mönster och skaffa sig nya hälsosammare matvanor.

 

Som jag har sagt tidigare är den vardagliga motionen något av det viktigaste vi har och jag vill därför att Britta ska

 

• sluta använda fjärrkontrollen

• alltid använda trapporna (om hennes knän inte besvärar henne)

• Leka och hitta på roliga övningar med sin katt

• Bli mer aktiv i huset (städa, vattna blommor, diska etc.)

• Gå eller cykla till jobbet eller affären

 

den vardagliga motionen kan bestå utav allt du kan tänka dig, men det viktiga är att du gör ”något” för även efter att du har nått din idealvikt är det viktigt att du fortsätter leva en sund och riktig livsstil, så att du inte går tillbaka till gamla vanor. Britta sparar även pengar på att t.ex. gå istället för att ta bilen och detta är även väldigt miljövänligt.

 

Träningen skall även som sagt vara rolig, därför vill jag att Britta ska prova på en hel del olika sporter och aktiviteter som tillfredsställer henne både psykiskt och fysiskt. För att gå ner i vikt är det bra att variera träningen mellan till exempel lågintensiv träning som förbränner kalorier, styrketräning som bygger muskler och att sträcka ut kroppen ordentligt. Här är några förslag på idrotter som är extra skonsamma för överviktiga:

 

• Styrketräning:

  Styrketräning är vanligt hos just överviktiga människor då det ofta inte känns lika ansträngande men ändå bidrar mycket till kroppen. Ökad muskelmassa gör det nämligen lättare för dig att förbränna kalorier när du cyklar eller simmar och det bidrar även till att du lättare bär upp övervikten och minskar även ryggvärk som du kan få i samband med fetman.

• Simning och Vattengympa:

  Motion i vatten är ofta ett bra alternativ för människor med fetma då du i vattnet känner dig näst intill viktlös och rörligare. Det förbränner mycket energi och riskerna för skador i samband med simning är mycket små.

• Cykling:

  Cykling är som simning även mycket skonsam för din kropp då det till viss del avbelastar dig från en del av din kroppsvikt. Det är mycket snällt för knäna och passar därför utmärkt till personer med knäproblem (som t.ex artros som Britta liter av) Du kan även cykla både ute och inne (på cykelmaskin) och därför underhålla dig med detta även på vintern.

• Promenader och Stavgång:

  Detta alternativ är ett rätt effektivt om du håller ett högt och jämt tempo men det kan dock slita på leder och är därför inte rekommenderat till människor med knäproblem (Britta t.ex)

t

• Powerwalk:

  En snabb promenad på morgonen på ca 45-50 minuter innan frukosten är ett bra alternativ då det ökar fettförbränningen och bygger upp konditionen i ben och muskler. Men även detta sliter på lederna. Efter en promenad är det även viktigt att fylla på med energi för att inte låta musklerna brytas ner.

   

   

  Men det kan vara jobbigt att hålla igång och börja en ny livstil här är några tips som ska hjälpa dig att hålla igång när det känns som jobbigast.

 

• Gör en lista:

  Skriv ner alla de negativa din nuvarande situation har medfört, var ärlig mot dig själv och vänd sedan detta och skriv en lista med det positiva som kommer utav träningen. Det kan t.ex ge:

• Bättre humör

• Längre liv

• Mindre värk

• Ökad ork

• Ökat självförtroende

• God sömn

• Minskad stress

• Starkare skelett

• Mer energi

 

 

• Planera:

  Planera din tid noggrant så att du hinner med allt du vill göra utan att behöva utsätta dig för stress.

   

• När tiden inte räck ha till:

  Det kommer säkert komma tillfällen då du inte kommer att träna lika långa pass som vanligt. Det är då viktigt att du inte slutar träna helt, då det kan det vara svårt att komma tillbaka igen. Då ska du istället korta passen oh öka tiden igen när du har tid igen

   

• Långsiktiga mål: att sätta upp mål som att du till exempel ska simma ett visst antal längor eller cykla en viss sträcka är bra. För efter varje gång kommer du når ett mål kommer din motivation och självförtroende att öka och resan mot ett hälsosamt liv blivit lite lättare.

   

• Träna med sällskap:

  att träna med vänner ger dig både motivation att fortsätta och prestera mer. Det kan vara ett

  bra sätt att öka din presentationsförmåga.

 

Källor:

 

http://www.smartfri.se/info/ovrigt/traning-for-den-som-vager-for-mycket/t

http://www.smartfri.se/info/ovrigt/tio-tips-for-att-komma-igang-och-trana/

Hejsan!

Nu är jag tillbaka igen :)

Britta har berättat mer om sin livsstil för mig så att jag ska kunna hjälpa henne:

 

Här är en vanlig dag för Britta:

Jag vaknar oftast klocka 07.00 då brukar jag få lite bråttom så jag drar snabbt på mig kläderna från igår och gör mig i ordning. Sminkningen brukar ta ganska lång tid och när jag väl är klar med det brukar klockan vara cirka 07.50 då är det verkligen bråttom! Jag brukar oftast skippa frukosten och tar sedan en mörk kopp kaffe med mycket socker på väg in till jobbet. Det ger mig en liten energikick. Det tar ungefär 5 minuter att ta sig med min skruttiga lilla bil till jobbet, egentligen skulle det nog kanske gå snabbare att gå men jag tar det bekväma och enkla före det jobbiga. Jag anländer 07.56 och väntar otåligt på hissen upp till kontoret. Det finns i och för sig trappor som man kan använda men det gör väldigt ont för mig att gå i dem. För mina knän gör ofta ont och jag vill inte överbelaste dem, och ännu en gång väljer jag det enkla framför det mer ansträngande.

Inne på kontoret börjar jag arbeta, jag bokar möten och ringer samtal men redan efter någon timme vid skrivbordet börjar jag få ont i nacken och ryggen. Vid tiotiden går jag och tar en cigarett, men då måste jag dock lämna huset, inomhus är rökning nämligen inte tillåtet. Det blir en tur i hissen igen och på vägen in tar jag en andra kopp kaffe. Jag forsätter arbeta fram till lunch, tittar ut genom fönstret och drömmer om tiden när jag kommer hem igen. Jag är oftast trött, jag har sömnproblem och sover oftast bara 6-7 timmar per natt. Jag brukar oftast äta lunch på resturangen runt hörnet nedanför huset, det blir något i stil med hamburgare och pommes frites och en stor läsk till det. Jag fortsätter jobba, timmarna går och det känns som om klockan bara tickar långsammare och långsammare. Jag tillbringar mycket tid med att hjälpa andra, jag känner att jag vill vara till lags och ibland känner jag att jag tar på mig mer än vad jag kan hantera. Arbetshögen växer sig högre och högre och i slutändan brukar jag behöva dra över någon timme för att hinna med allt. Ca 18.00 brukar jag bli klar och jag beger mig hem igen, påvägen plockar jag upp en pizza eller lite thai mat som jag äter när jag kommer hem. Hemma ser jag på Tv fram till cirka 22.00, de visas egentligen inget intressant men jag har inget annat att göra och mina ögon tillbringar den ensama tiden klistrade vid Tv:n fast jag egentligen skulle vilja göra något annat. Ensamheten gnager i mitt hjärta, det har rivit upp ett stort hål i min själ och jag undrar om det någonsin kommer läka? Det känns som om mitt liv följer ett förutbestämt mönster, varje dag är det samma sak och aldrig sker något nytt. Lusten att stiga upp ur sängen blir mindre och mindre för varje dag och jag frågar mig igen, Vad har jag egentligen för anledning att leva. Sedan brukar jag försöka sova, oftast med rätt dåliga resultat och sömnen brukar inte komma förens sent, sent in på natten.

Det här har gett mig mycket att tänka på och jag hör av mig snart igen med tips och råd :)

Mvh Henke

Mitt namn är Britta, jag är 28 år gammal och bor i en etta i Solna. Jag har ingen pojkvän och bor ensam med min katt Mr Coco. Sedan några år tillbaka jobbar jag som en sekreterare åt ett större företag. Det är väl inget jobb som jag älskar men det är en säker och stabil inkomst. Ja, jag kan väl inte påstå att jag är världens lyckligaste människa, min umgängeskrets är ganska begränsad och jag lever ett ganska ensamt liv. Ibland undrar jag vad det är för mening med att kliva upp ur sängen på morgonen?

Min barndom var väl inte heller den lyckligaste och jag började röka i samband med att min mor dog i cancer. Jag vet att det är otroligt dumt att röka men det fick mig att slappna av och lugna ner mig när jag inte hade någon annan att vända mig till. Rökningen höll i sig igenom hela högstadiet och den finns fortfarande kvar i mitt liv. Jag har försökt sluta röka många gånger, vissa gånger lyckades jag hålla mig i längre stunder men så fort jag känner mig i obalans eller nere kommer suget smygandes och hänger över mig som en mörk skugga. Jag orkar inte vara stark, det är så mycket lättare att släppa taget och ge efter för behovet. Genom mina år har jag upplevt mycket som påverkat mitt självförtroende negativt. Jag är överviktig och har komplex över min kropp. Fetma har alltid varit ett genomgående drag i genom hela vår släkt. Jag använder inte tajta kläder längre och jag kan inte minnas senaste gången jag använde en kjol eller klänning. Jag har inga direkta fritidsintressen eller aktiviteter och jag tillbringar mycket tid ensam framför TV:n tittandes på program med lyckliga människor som kan äta och göra vad de vill. Jag känner mig då ofta avundsjuk och väldigt nere, sedan undrar jag, varför ska alla utom jag få vara lyckliga? Sedan började jag tänka, ja… varför ska alla utom jag vara lyckliga? Det här är mitt ansvar och det är bara jag som kan förändra mig själv men, jag tror dock inte att jag är stark nog att genomföra detta helt själv.

 

Jag vill ha modet att gå ut på stan, och möta nya människor utan att skämmas över mig själv, jag vill vara stolt över min kropp våga ta för mig av livet och leva det fullt ut.

 

Snälla Henrik, jag är i desperat behov av hjälp, och jag tror att du kan hjälpa mig förändra mig själv.

 

//Britta

Svar:

Hej allihopa! Jag nyss fått in ett mail från en kvinna som söker min hjälp med att förbättra sin livsstil, hälsa och sitt självförtroende. Allt Britta skriver här ovan är inte så ovanligt och det finns många kvinnor i liknande sitser. Allt det här är saker som kan förändras och absolut inte omöjliga att förbättra.
Det enda som fattas är lite mer information om din livstil så att jag kan sätta upp en träningsplan och mål för dig :)

Mvh Henrik
OBS. Britta heter igentligen något annat, vi har ändrat hennes namn för att skyddas hennes identitet.

Hejsan!

Här inne på "Mina Klienter" kommer jag att skriva om de människor jag har eller håller på att hjälpa till ett bättre och hälsosammare liv.

¨

Bildkälla: http://publishme.se/2574048/entries/article/new/

Mvh Henke