Målet med träningen är förståss att Britta ska gå ner i vikt, då med fetma är minst sagt oändliga, men det är även att Britta ska få en möjlighet att komma ut,träffa nya människor och framför allt finna en nyttig och rolig hobby.

Som överviktig kan det vara lätt att känna sig osäker och det kan vara jobbigt att börja träna. Dels mentalt och dels fysiskt. Det är därför det är viktigt att träningen är rolig, så att det finns något som motiverar en att fortsätta, även när det känns som jobbigast. För Britta krävs det dock mer än lite ny träning för att förbättra sin hälsa, det krävs en helt ny livstil. Britta måste slopa skräpmaten och börja röra på sig och även få tillbaka lusten att leva ett hälsosamt liv.

Dock kan inte alla förändringar komma på en gång, vi måste ta det steg för steg och sätta upp en långsiktig träningsplanering. Britta måste även få nya kunskaper om hälsa och träning, ändra sina gamla mönster och skaffa sig nya hälsosammare matvanor.

Som jag har sagt tidigare är den vardagliga motionen något av det viktigaste vi har och jag vill därför att Britta ska

• sluta använda fjärrkontrollen

• alltid använda trapporna (om hennes knän inte besvärar henne)

• Leka och hitta på roliga övningar med sin katt

• Bli mer aktiv i huset (städa, vattna blommor, diska etc.)

• Gå eller cykla till jobbet eller affären

den vardagliga motionen kan bestå utav allt du kan tänka dig, men det viktiga är att du gör ”något” för även efter att du har nått din idealvikt är det viktigt att du fortsätter leva en sund och riktig livsstil, så att du inte går tillbaka till gamla vanor. Britta sparar även pengar på att t.ex. gå istället för att ta bilen och detta är även väldigt miljövänligt.

Träningen skall även som sagt vara rolig, därför vill jag att Britta ska prova på en hel del olika sporter och aktiviteter som tillfredsställer henne både psykiskt och fysiskt. För att gå ner i vikt är det bra att variera träningen mellan till exempel lågintensiv träning som förbränner kalorier, styrketräning som bygger muskler och att sträcka ut kroppen ordentligt. Här är några förslag på idrotter som är extra skonsamma för överviktiga:

• Styrketräning:

  Styrketräning är vanligt hos just överviktiga människor då det ofta inte känns lika ansträngande men ändå bidrar mycket till kroppen. Ökad muskelmassa gör det nämligen lättare för dig att förbränna kalorier när du cyklar eller simmar och det bidrar även till att du lättare bär upp övervikten och minskar även ryggvärk som du kan få i samband med fetman.

• Simning och Vattengympa:

  Motion i vatten är ofta ett bra alternativ för människor med fetma då du i vattnet känner dig näst intill viktlös och rörligare. Det förbränner mycket energi och riskerna för skador i samband med simning är mycket små.

• Cykling:

  Cykling är som simning även mycket skonsam för din kropp då det till viss del avbelastar dig från en del av din kroppsvikt. Det är mycket snällt för knäna och passar därför utmärkt till personer med knäproblem (som t.ex artros som Britta liter av) Du kan även cykla både ute och inne (på cykelmaskin) och därför underhålla dig med detta även på vintern.

• Promenader och Stavgång:

  Detta alternativ är ett rätt effektivt om du håller ett högt och jämt tempo men det kan dock slita på leder och är därför inte rekommenderat till människor med knäproblem (Britta t.ex)

t

• Powerwalk:

  En snabb promenad på morgonen på ca 45-50 minuter innan frukosten är ett bra alternativ då det ökar fettförbränningen och bygger upp konditionen i ben och muskler. Men även detta sliter på lederna. Efter en promenad är det även viktigt att fylla på med energi för att inte låta musklerna brytas ner.

   

   

  Men det kan vara jobbigt att hålla igång och börja en ny livstil här är några tips som ska hjälpa dig att hålla igång när det känns som jobbigast.

• Gör en lista:

  Skriv ner alla de negativa din nuvarande situation har medfört, var ärlig mot dig själv och vänd sedan detta och skriv en lista med det positiva som kommer utav träningen. Det kan t.ex ge:

• Bättre humör

• Längre liv

• Mindre värk

• Ökad ork

• Ökat självförtroende

• God sömn

• Minskad stress

• Starkare skelett

• Mer energi

• Planera:

  Planera din tid noggrant så att du hinner med allt du vill göra utan att behöva utsätta dig för stress.

   

• När tiden inte räck ha till:

  Det kommer säkert komma tillfällen då du inte kommer att träna lika långa pass som vanligt. Det är då viktigt att du inte slutar träna helt, då det kan det vara svårt att komma tillbaka igen. Då ska du istället korta passen oh öka tiden igen när du har tid igen

   

• Långsiktiga mål: att sätta upp mål som att du till exempel ska simma ett visst antal längor eller cykla en viss sträcka är bra. För efter varje gång kommer du når ett mål kommer din motivation och självförtroende att öka och resan mot ett hälsosamt liv blivit lite lättare.

   

• Träna med sällskap:

  att träna med vänner ger dig både motivation att fortsätta och prestera mer. Det kan vara ett

  bra sätt att öka din presentationsförmåga.

Källor:

http://www.smartfri.se/info/ovrigt/traning-for-den-som-vager-for-mycket/t

http://www.smartfri.se/info/ovrigt/tio-tips-for-att-komma-igang-och-trana/